Efectos del estrés en las relaciones
Efectos del estrés en las relaciones
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Cuando hay conflictos, las parejas pueden sentirse sobrepasadas por sus emociones.
Conozca estrategias para lidiar con el estrés y los problemas sin dañar su relación. Incluso las mejores relaciones tienen conflictos, y a veces las parejas no se comportan según sus valores. Conductas como gritar, abandonar la habitación o aislarse emocionalmente pueden suceder incluso en las relaciones más amorosas. Con frecuencia, tras estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No sé por qué hablo así cuando estoy molesto… No es lo que realmente pienso”. “Me gustaría ser más receptivo, pero no sé qué ocurre en mi mente durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Por supuesto que deseo hablar de esto, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que salir”.
Reacción de activación difusa
Cuando los terapeutas de parejas analizan estas interacciones, consideran que podría tratarse de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. La inundación es la respuesta del cuerpo a una amenaza. Cuando ocurre la inundación, el cuerpo produce hormonas del estrés. Las hormonas liberadas por el estrés impactan el funcionamiento del cuerpo y la mente. A nivel físico, se observan alteraciones en la respiración, tensión en los músculos, aceleración del corazón (en promedio más de 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
Mientras ocurre esto, la mente comienza a cambiar. Empezamos a centrarnos más en nuestro propio bienestar para protegernos. Esto significa que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar con amabilidad, adoptar una postura defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser abiertos, y despreciar en lugar de expresar nuestro dolor. Bajo la inundación, resulta más complicado comportarse de una manera acompañantes bogota colombia que mejore la relación: manifestar afecto, emplear humor, ser curioso o resolver conflictos.
Causas de la inundación: factores internos y externos En las relaciones, la inundación puede originarse por razones de estrés internos y externos. Los factores estresantes externos son aquellos que tienen su origen fuera de la relación. Entre estos ejemplos están el miedo a perder el trabajo, la frustración por el tráfico de camino a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor interno relacionado con la relación: posiblemente usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan disminuido su vida sexual o estén discutiendo más.
Cuando los estresores internos y externos sobrepasan nuestra capacidad de manejo, se desarrolla el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Altos niveles de estrés dentro o fuera del hogar hacen que las personas discutan más y resuelvan menos eficazmente sus problemas.
Cómo manejar el estrés y la inundación En sus investigaciones, John Gottman encontró que, cuando una persona está inundada, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos sin el estímulo estresante para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Cuando experimenta inundación junto a su pareja, es necesario tomarse un descanso y realizar algo para tranquilizarse. Si su pareja experimenta un episodio de inundación, puede ayudarle dándole espacio, actuando con tranquilidad y entendiendo que su comportamiento no es "intencionado", sino derivado de un estado de estrés fisiológico. Para la mayoría de nosotros, manejar esto no es fácil, y por eso decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.